{"id":6196,"date":"2021-05-07T16:07:07","date_gmt":"2021-05-07T19:07:07","guid":{"rendered":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/?p=6196"},"modified":"2021-05-07T16:07:07","modified_gmt":"2021-05-07T19:07:07","slug":"como-cuidar-da-saude-mental-na-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/como-cuidar-da-saude-mental-na-pandemia\/","title":{"rendered":"Como cuidar da sa\u00fade mental na pandemia"},"content":{"rendered":"
\"Pedro

Pedro Wroclaw\/Pixabay<\/p><\/div>\n

Veio a primeira onda, veio a segunda, sabe-se l\u00e1 se haver\u00e1 uma terceira. O fato \u00e9 que a covid-19 j\u00e1 matou mais de 400 mil pessoas no Brasil. Ceifou vidas, empregos e empresas \u2013 trouxe m\u00e1s not\u00edcias com frequ\u00eancia poucas vezes vista. N\u00e3o \u00e9 por acaso que alguns especialistas j\u00e1 falam numa outra onda, que come\u00e7ou logo ap\u00f3s a primeira grande leva de infec\u00e7\u00f5es pelo novo coronav\u00edrus e n\u00e3o d\u00e1 sinais de abrandamento: a de problemas ligados \u00e0 sa\u00fade mental.<\/p>\n

O contato frequente com a morte (muitas vezes, de pessoas pr\u00f3ximas), a restri\u00e7\u00e3o ao conv\u00edvio frente a frente com amigos, familiares e colegas de trabalho, as perdas financeiras causadas por desemprego, fal\u00eancia ou redu\u00e7\u00e3o de sal\u00e1rio, o home office e a confus\u00e3o entre espa\u00e7os e hor\u00e1rios dedicados ao trabalho e \u00e0 fam\u00edlia, o acirramento de conflitos familiares… S\u00e3o muitos os fatores pelos quais a pandemia p\u00f4s a vida de todos de cabe\u00e7a para baixo \u2013 a ponto de ser dif\u00edcil at\u00e9 considerar que \u00e9 poss\u00edvel \u201cmanter\u201d a sa\u00fade mental.<\/p>\n

Mas o que se pode fazer, ent\u00e3o? Conversamos sobre o tema com o psiquiatra Primo Paganini<\/a>, m\u00e9dico formado pela USP e diretor da consultoria Primus Medical Consulting, que oferece cursos e treinamento na \u00e1rea de sa\u00fade mental. Ele esclareceu como o contexto atual causa danos ao c\u00e9rebro e deu dicas para lidar com o problema.<\/p>\n

Covid-19 e sa\u00fade mental<\/strong><\/p>\n

A pandemia prejudica a sa\u00fade mental de duas principais maneiras, explicou Paganini. Uma diz respeito \u00e0s pessoas infectadas. Em parte delas, pode-se observar o que os m\u00e9dicos chamam de neurotropismo do Sars-CoV-2: o v\u00edrus entra pelas narinas, invade o c\u00e9rebro e causa uma tempestade inflamat\u00f3ria \u2013 aumenta a inflama\u00e7\u00e3o, causando les\u00f5es cerebrais e reduzindo a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que ajudam a deter, por exemplo, a depress\u00e3o e a ansiedade.<\/p>\n

Outra maneira \u00e9 por vias, digamos, indireta \u2013 que tamb\u00e9m pode afetar quem pegou o v\u00edrus. O psiquiatra ensina: \u201c\u00c9 normal de vez em quando ficar estressado, ansioso, e ativar nossos eixos hormonais ligados ao estresse. Mas a pandemia ativou esses eixos de estresse quase 24 horas por dia. Com isso, as regi\u00f5es mais evolu\u00eddas do c\u00e9rebro s\u00e3o impactadas, as mais primitivas ficam impulsionadas. O n\u00edvel de irrita\u00e7\u00e3o, o n\u00edvel de nega\u00e7\u00e3o, aumenta.\u201d<\/p>\n

Paganini afirma que um dos horm\u00f4nios afetados \u00e9 o cortisol, relacionado ao estresse. \u201cEm grande quantidade, ele \u00e9 t\u00f3xico e prejudica a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados a boas sensa\u00e7\u00f5es, como serotonina, dopamina e endorfina. Isso tende a levar \u00e0 depress\u00e3o, \u00e0 ansiedade, aos estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico.\u201d<\/p>\n

O que fazer: entenda que \u00e9 normal n\u00e3o estar normal<\/strong><\/p>\n

Estamos num momento tristemente hist\u00f3rico. N\u00e3o h\u00e1 por que cobrar de si mesmo um bom-humor cont\u00ednuo. \u201cA pandemia nos faz olhar para a mortalidade, tira nossa posi\u00e7\u00e3o de super-homem, de mulher-maravilha. \u00c9 saud\u00e1vel ficar triste, ter medo. O ponto \u00e9 o que fazer a partir da\u00ed”, diz o psiquiatra. “Tem gente que tenta criar uma positividade artificial \u2013 mas isso acaba virando sintoma depois.\u201d<\/p>\n

O que fazer: n\u00e3o durma pouco<\/strong><\/p>\n

O m\u00e9dico salienta que \u00e9 importante dormir bem, entre 7 e 8 horas por noite (Alto dos Pinheiros ajuda: grande parte das vias s\u00e3o silenciosas durante a noite). \u201cEnquanto a gente dorme, o c\u00e9rebro se recupera, produz subst\u00e2ncias qu\u00edmicas necess\u00e1rias para o dia seguinte. Elimina beta-amiloide (que pode causar alzheimer), as c\u00e9lulas se rep\u00f5em, a press\u00e3o sangu\u00ednea cai, a press\u00e3o card\u00edaca tamb\u00e9m \u2013 o que \u00e9 muito saud\u00e1vel.\u201d<\/p>\n

O que fazer: mantenha contatos<\/strong><\/p>\n

\u201cSomos uma esp\u00e9cie greg\u00e1ria\u201d, resume Paganini. Ainda que n\u00e3o seja prudente encontrar as pessoas de modo presencial, ligue para elas. \u201cIsolamento f\u00edsico n\u00e3o significa isolamento afetivo. Conv\u00e9m usar e abusar da tecnologia para ter contato com os outros: videochamadas, WhatsApp…\u201d<\/p>\n

O que fazer: mantenha a autoestima<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea est\u00e1 trabalhando de casa que n\u00e3o precisa se cuidar. \u201cCuidar de si faz bem para a sa\u00fade ps\u00edquica\u201d, diz Paganini. \u201cEu, por exemplo, gosto muito de usar terno. Me faz bem o ritual de escolher qual camisa vai combinar com qual gravata, por exemplo.\u00a0 Ent\u00e3o, nas reuni\u00f5es com Zoom, nas aulas que eu dou, fa\u00e7o quest\u00e3o de colocar\u201d, conta ele. \u201cSe a mulher for vaidosa, fa\u00e7a uma escova, passe batom antes de entrar numa videochamada\u201d, exemplifica.<\/p>\n

O que fazer: dedique-se a atividades de que gosta<\/strong><\/p>\n

Atividades f\u00edsicas, leitura, filmes, cozinha: abra um tempo na sua rotina para fazer aquelas coisas que lhe d\u00e3o prazer. \u201c\u00c9 importante tamb\u00e9m ter alimenta\u00e7\u00e3o adequada e hidratar-se\u201d, afirma o m\u00e9dico.<\/p>\n

Para quem gosta de caminhar, correr ou pedalar, nosso bairro \u00e9 um privil\u00e9gio. Com m\u00e1scara e distanciamento social, pode-se facilmente percorrer nossas lindas pra\u00e7as e parques, nossas ruas arborizadas e as diversas ciclovias.<\/p>\n

O que fazer: pe\u00e7a ajuda<\/strong><\/p>\n

Se estiver com dificuldade de lidar com as tens\u00f5es e ansiedades, n\u00e3o tenha receio de procurar um profissional. \u201cA pandemia est\u00e1 mostrando como o brasileiro valoriza pouco a sa\u00fade mental. \u00c9 preciso perder o medo, a psicofobia \u2013 aquela ideia de que ir ao psic\u00f3logo ou ao psiquiatra \u00e9 coisa de louco\u201d, adverte Paganini.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Veio a primeira onda, veio a segunda, sabe-se l\u00e1 se haver\u00e1 uma terceira. O fato \u00e9 que a covid-19 j\u00e1 matou mais de 400 mil pessoas no Brasil. Ceifou vidas, empregos e empresas \u2013 trouxe m\u00e1s not\u00edcias com frequ\u00eancia poucas vezes vista. N\u00e3o \u00e9 por acaso que alguns especialistas j\u00e1 falam numa outra onda, que […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[203,41],"tags":[],"class_list":["post-6196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-covid","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6196"}],"collection":[{"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6196"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6196\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/saapgestao.com.br\/saapold\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}